K hubnutí si každý hledá svou individuální cestu, to je fakt. Ale aby vás dovedla do úspěšného cíle, musíte se během ní opírat o tři základní pilíře – správnou výživu, vhodný pohyb i klidnou mysl. A k tomu se hodí dodržovat následujících 10 zdravých principů…

Pokud jste za dobu sledování našeho Restartujem® získali dojem, že stačí skvěle zvládnout jídelníček, a máte to s hubnutím i zdravým životním stylem vyřešené, musíme vás zklamat. Tak jednoduché to vážně není. I skvěle živené tělo potřebuje pohyb. A cítí se bezvadně a plné energie, když je navíc propojené s klidnou myslí, která ví, za čím si v životě aktuálně jde.

Jedno bez druhého a druhé bez třetího nefunguje. A přestože zpočátku určitě dokážete zhubnout „pouhou úpravou jídelníčku“, faktem je, že pro trvale dobrý pocit ze sebe sama vám perfektní talíře nikdy stačit nebudou.

Máte tedy smáznout všechny své změny ve vaření a mít ze sebe zase špatný pocit?

VŮBEC NE!!!

Cokoliv jste dokázali posunout ve stravování, je perfektní odrazový můstek pro cestu do hlubších sfér zdravého životního stylu. A úžasné na tom je, že jakmile si užijete první osvobozující radost z hubnutí po úpravě jídelníčku, tělo si o další posuny stejně začne říkat samo.

Pokud ho totiž už delší dobu dobře krmíte, cítí vpodstatě až neznámé množství energie, kterou chce někde „vybít“. A jakmile „vybijete“ tuhle energii pohybem, automaticky sami sobě zvednete náladu způsobem, který se vám zalíbí a povede vás k dalším procházkám, tréninkům nebo třeba lekcím jógy.

Tohle funguje přirozeně. Naše zdravé principy vám pomohou jen s jediným: pojistit si, že k tomuhle skvělému výsledku, kdy do sebe všechno zapadne, dojdete co nejdříve!

10 zdravých Restartujem® principů:

1. Hlídejte si správný poměr makroživin.

Základní makroživiny určitě znáte: sacharidy, bílkoviny a tuky. Každá z nich hraje v těle jinou roli. Sacharidy přináší hlavně energii, bílkoviny jsou nezbytné třeba pro růst svalů a zdravé tuky nesou chuť samotného jídla a v těle pomáhají například se vstřebáváním některých vitaminů. Rolí hrají makroživiny ovšem ještě mnohem víc. A chcete-li jich přijímat dost a také u toho hubnout, máte opravdu snadnou a ihned dostupnou možnost, jak si to pohlídat:

Vyzkoušet pravidla Denního talíře. Je to ta ÚPLNĚ NEJJEDNODUŠŠÍ pomůcka, protože vás obratem naučí odhadnout, jestli jíte makroživiny ve správném množství i poměru!

TADY ZJISTÍTE VÍC:

• Denní talíř – praktická pomůcka hubnutí bez počítání a vážení
• Proteiny jako must have jídelníčku. Víte o nich dost?

2. Zajistěte si i dostatek mikroživin.

Mikroživiny, to jsou vitaminy, minerální látky, enzymy, stopové prvky… A čím kvalitnější budou jejich zdroje, tím víc z nich tělo vytěží.  

Postaráte se o to pestrou skladbou jídelníčku (Víte například, že každý druh zeleniny nebo ovoce dodává jiné spektrum vitaminů a minerálních látek?), ale také tím, že se při nákupech zaměříte na kvalitu potravin.

Farmářské nebo bio produkty jsou sice dražší, ale věřte, že tělo z nich vytěží mnohem víc než ze stejných druhů potravin z tzv. konvenčního zemědělství. To samé pak platí také o kvalitě masa, mléčných produktů nebo třeba vajec.

TADY ZJISTÍTE VÍC:

• Jak začít konečně správně nakupovat (i kvalitně jíst)
• Zdravé jídlo = drahé jídlo? Tak to jste fakt vedle!
• Milujete maso? Jezte maso!

3. Pečujte o svůj střevní mikrobiom. 

Tyhle přátelské bakterie žijící ve vašich střevech vám pomáhají nejen s trávením přijaté stravy, ale také se vstřebáváním živin. Zároveň chrání stěnu střev, a tím pádem i vás samotné před vyšším rizikem vzniku vnitřního zánětu. A dokonce mají velký vliv na hubnutí i vaši aktuální náladu.

TADY ZJISTÍTE VÍC:

• Co je mikrobiom a s čím vám pomáhá?
• Čím mikrobiom (i sebe) udržíte v perfektní kondici?
• Jak mikrobiom ovlivňuje vaše zdraví?
• Jak mikrobiom souvisí s vaší váhou, chutěmi i hubnutím?

4. Zklidněte hladinu krevního cukru.

Pokud zvládnete Denní talíř, máte už prakticky vyhráno. Nejvíc totiž krevní cukr vystřeluje po stravě plné nevhodných sacharidů. Ale když si je vybíráte chytře, když je kombinujete s bílkovinami a tuky, udrží se v mnohem větším klidu. To pro vás pak znamená stabilní energii i náladu, snazší hubnutí, a dokonce také pomalejší stárnutí. Nevěříte?

TADY ZJISTÍTE VÍC:

• Opravdu VŠECHNO, co jste kdy chtěli vědět o zklidnění krevního cukru
• Inzulin – superhrdina

5. Vyzkoušejte si přerušovaný půst.

Přerušovaný půst je za nás v Restartujem® skvělý vynález! Vychází z rozdělení dne na část, kdy jíte (tzv. okno pro jídlo) a část dne, kdy pouze pijete (tzv. okno pro půst). Délka jednotlivých oken je variabilní. Pro začátečníky, ale s ohledem na hormonální činnost také pro ženy 40+ se doporučuje režim 12/12. Pokročilí nicméně mohou dojít až do nastavení 16/8, kdy 16 hodin připadá na dobu bez jídla a 8 hodin na dobu s možností se vyváženě najíst.

Výsledky jsou skvělé, protože když už máte prostor jíst, dáte si opravdu záležet na živinově bohatém jídle. Jedině tak nebudete mít hlad. Sníží se riziko uzobávání. A nejlepší je, že přerušovaný půst prospívá tělu i na hluboké buněčné úrovni. Během okna půstu totiž buňky přepínají do tzv. autofágie, do procesu samoobnovy. A to pak pomáhá nejen při hubnutí, udržování stabilní energie, ale je to také skvělý „lék“ proti stárnutí.

TADY ZJISTÍTE VÍC:

• Kuchařka Restart jídelníček: Zdravé jídlo 2x denně
• Blog, rubrika Přerušovaný půst

6. Zůstávejte praktičtí.

Všechno, co děláte, musí být „slučitelné se životem“, tedy snadno zapadat do vašeho rytmu dne. Když nakupujete, dělejte to podle předem připravených seznamů. Když vaříte, učte se vařit dopředu a krabičkovat. Když si plánujete pohyb, delegujte další povinnosti v domácnosti a myslete také na prostor pro regeneraci. Přidávat si hodně nových věcí najednou navíc nefunguje, takže na všechno, co si pro sebe přejete, jděte po malých krocích a udržitelně.

TADY ZJISTÍTE VÍC:

• Chcete s námi hubnout a nevíte, kde začít? TADY!
• Jak začít krabičkovat: praktické tipy na KRABIČKOVÁNÍ!
• kuchařka Restart jídelníčku: Hubnu díky krabičkám!

7. Hodně spěte.

Spánek je pro tělo zásadní regenerační proces – během něj se opravují buňky, stabilizuje hormonální rovnováha a obnovuje nervový systém. Nedostatek spánku oproti tomu zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. A zároveň narušuje produkci hormonů hladu a sytosti (ghrelinu a leptinu), což vede k větším chutím a přejídání. Nekvalitní spánek zpomaluje také metabolismus a snižuje motivaci k pohybu… Stačí to jako důvody k včasnému odchodu do postele?

TADY ZJISTÍTE VÍC:

• Kuchařka Restart jídelníčku: Rychlé večeře pro štíhlejší ráno (kapitola Večeře v cirkadiánním rytmu)

8. Hledejte příčinu svých nadbytečných kil.

Dneska už si snad nikdo nemyslí, že za nadváhou je vždycky „špatné jídlo“ nebo „lenost“. Může být jedno, druhé, ale také něco úplně jiného. A to „něco jiného“ je hodně důležité najít, protože rozšifrovat příčiny často znamená také rovnou vidět snazší cestu, jak je překonat zbavit.

Čím déle nicméně se svým tělem bojujete, tím spíš to ale nedokážete sami. Je úplně na místě mít k tomu po ruce psychologa, terapeuta nebo odvážit se například do spolupráce s nutričním koučem. Vždycky si ale vybírejte někoho, kdo rozumí jídlu i psychice. A někoho, kdo vám sedne i jako člověk!

TADY ZJISTÍTE VÍC:

• Vyzkoušejte s námi možnost individuální konzultace
• Vstupte do komplexního programu Restart hubnutí

9. Objevujte pohyb a radost z něj.

I když začnete procházkou po velkém přemlouvání, stačí vydržet. Zopakovat ji další den. Pak zase. Potom změnit trasu. Nebo přesednout na kolo. Přibrat někoho s sebou… A nakonec si všimnete, jak dobře vám je. Protože pohyb je živoucí energie a záplava spokojenosti díky endorfinům! Když se navíc odvážíte pustit i do posilování, zrychlíte také svou snahu o hubnutí…

TADY ZJISTÍTE VÍC:

• Svaly po čtyřicítce a hubnutí: 8 důvodů, proč začít cvičit
• Jak začít s posilováním, i když ho (zatím) nesnášíte
• Domácí fitness lekce, při kterých můžete posilovat hned teď

10. Obklopte se svou „smečkou“.

Jestli po letech budování Restartujem® něco víme opravdu bezpečně, tak to, že na změnu životního stylu ani na hubnutí by člověk neměl být sám. Když se totiž obklopíte lidmi, kteří přemýšlejí stejně, podobně jako vy se pídí po receptech, učí se pravidelnému pohybu nebo začínají třeba s přerušovaným půstem, je to úplně jiná liga. Energie se pak doslova násobí. Přirozeně si předáváte podporu, motivaci…  

TADY ZJISTÍTE VÍC:

• Jako bezpečná podpůrná komunita funguje i naše Facebook skupina

Cokoliv z toho se vám postupně podaří ukotvit, bude to jednoznačná výhra pro vás i váš životní styl nebo hubnutí. Držíme palce!

Vaše Týna & Monika 💞

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami a káva
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka