I když vám obvykle stačí hlavní jídla dne, někdy to život zařídí jinak – a přijde touha po svačince. Znáte to? Vyberte si ale takovou, která vás opravdu zachrání a nebude sabotovat vaši snahu jíst zdravě!

V ideálním světě by nám naše plány vždycky vycházely. Ale v každodennosti? Najednou se vám přesune porada na dobu oběda, a co vy s tím? Nebo jsou nemocné děti, o pomoc si zavolají rodiče, a i když jste zrovna plánovali chystat večeři, zbývá vám prostor najednou jen na něco malého.

Máte to přetrpět a hladovět? Ale vůbec ne.
Restartujem® přístup rozhodně svačinky schvaluje. Ale máme podmínky:

• Svačina přijde z objektivních důvodů a nebude „náplastí“ na vyčerpání nebo emoce. Než po něčem sáhnete, sami sobě vysvětlete, proč ji potřebujete. Posunutá porada, PMS, dlouhá cesta v autě před vámi? Bereme. Jsou to objektivní důvody.
• Honí vás docela obyčejná mlsná? Dobře promyšlená svačinka vás může zachránit od průmyslově vyráběných sladkostí. A je skvělé, pokud to víte!
• Jdete cvičit, nebo jste se vrátili z fitka? Tady se o svačinkách ani nediskutuje, jsou povinné!
• Potřebujete si „zobnout“ něco menšího z obyčejného hladu? V tom případě také v pořádku. Ale projděte si, jestli předchozí jídlo bylo dost syté a odpovídalo složením pravidlům Denního talíře. Mělo dostatek vlákniny? Bílkovin? Doplnilo vám zdravé tuky a komplexní sacharidy? Pokud objevíte chybičku, dejte si další den u sestavování jídelníčku záležet ještě o kousek víc.

CO BUDE OBSAHOVAT KVALITNÍ SVAČINA?

Vlastně podobně jako u jiných jídel dne u ní můžete / měli byste dodržet složení odpovídající Dennímu talíři. Svačiny můžete dokonce cíleně využít, abyste doplnili živiny, které se vám do hlavních jídel nevešly. A ano, největší deficit míváme pořád v bílkovinách nebo zelenině jakožto zdroji vlákniny. Živiny si proto do svačinek vybírejte ideálně v následujícím pořadí:

Bílkoviny – zasytí, stabilizují hladinu krevního cukru, podpoří regeneraci nebo růst svalů.

Vláknina (hlavně ze zeleniny) – zpomaluje vstřebávání cukru do krve a chrání mikrobiom.

Zdravé tuky – prodlužují sytost, podporují svtřebávání vitamínů a do jídla nesou také element chuti.

Sacharidy – komplexní, aby nevystřelil krevní cukr. Ze stejného důvodu je také volte „oblečené“, tedy obohacené o bílkoviny nebo zdravé tuky (více se o tom dočtete v článku Obleč si sacharidy, a věřte, že tenhle trik vám skvěler usnadní hubnutí a také odvrátí výkyvy energie, které jinak znáte po tradičních sladkých svačinkách).

10x svačinky pro milovníky sladkého (ke kafi i jen tak)

• INSPIRACE Z BLOGU:
Čokoládový Cottage dezert – mraky bílkovin ve verzi pro čokoholiky
Opečené meruňky s jogurtem – pro milovníky ovoce a letních chutí
Kokosový vaječný pudink – vzpomínky na dětství v Restartujem® upgrade verzi
Proteinová borůvková pěna – … když chcete jen mixovat a hned jíst!
Arašídová zmrzlina bez cukru – do horkých dní i jako dezert na párty kdykoliv během roku

+ mnohem víc najdete v rubrice Sladké mlsání!

• INSPIRACE Z KUCHAŘEK:
Kokosové proteinové tyčinky – kuchařka Restart jídelníčku: Hubnu díky krabičkám!, recept 67
Jablečný makovec bez mouky – kuchařka Restart jídelníčku: Hubnu díky krabičkám!, recept 72
Strouhaný tvarohový koláč – kuchařka Restart jídelníčku: jednou provždy!, recept 55
Kávová roláda s tvarohem – kuchařka Restart jídelníčku: jednou provždy!, recept 63
Fazolový koláč – kuchařka Restart jídelníček: Kuchařka, která nastartuje vaše hubnutí, recept 66

TIP: Ke sladkému mlsání je skvělé připojit i pár lžic řeckého jogurtu nebo nízkotučného tvarohu. Navýšíte bílkoviny, zklidníte krevní cukr a toho sladkého pak sníte vždycky o trochu míň!

• RESTARTUJEM® DOBROTY:
A když je řeč o sladkých svačinkách, nemůžeme vynechat ani Restartujem® dobroty!!!

Pokud jste zvyklí nosit si po kapsách a kabelkách „něco malého“ a úplně bez práce, typicky proteinové tyčinky, víte, jak těžké je najít takové, které chutnají a mají navíc i opravdu dobré složení. Taky jsme je hledali. Tak dlouho, až jsme se rozhodli vyrábět vlastní.

A tak máme dvě příchutě proteinových tyčinek (Malina + bílá čokoláda, Slaný karamel) a dvě varianty proteinových cookies (Kávová + kakaová náplň, Mák + švestky).

• Jsou BEZ CUKRU (sladíme stévií a erythritolem),
• BEZ PALMOVÉHO OLEJE (jen z kvalitních TMC tuků),
• NABUŠENÉ BÍLKOVINAMI (v průměru jich každý kousek obsahuje 27 %)
• i VLÁKNINOU (proto je fakt důležité dát si k nim hodně vody).

Věřte, že takové mlsání už ani není hřích! A vybírat si je můžete TADY!
A kdyby vás zajímalo, podle čeho obecně poznáte kvalitní sladké proteinové svačinky, sepsaly jsme vám o tom také článek: Jak si vybrat správnou proteinovou tyčinku…

10x slané svačinky (na malý hlad i na zobání k filmu)

• INSPIRACE Z BLOGU:
Zdravé chipsy z Halloumi sýra – k telce i na piknik v trávě
Sýrové fazolové párty placičky – když nevíte, co vzít na návštěvu (ale udělejte jich dost i pro sebe!)
Vaječné donuty – zvládnou s vámi i leckterý výlet nebo výšlap a se zeleninou z nich může být i večeře
Křupavé rolky s krémovou fetou – pro milovníky netradičních chutí (protože je tam med i chilli!)
Low carbparty šneci – můžou s vámi i do práce s dětmi na svačinu do školy

+ mnohem víc najdete ještě na blogu, v rubrice Slané mlsání!

• INSPIRACE Z KUCHAŘEK:
Luštěninová pomazánka – kuchařka Restart jídelníček: Kuchařka, která nastartuje vaše hubnutí, recept 67
Zeleninový wrap s barevným salátkem – kuchařka Restart jídelníčku: Rychlé večeře pro štíhlejší ráno, recept 13
Langoš bez mouky pečený v troubě – kuchařka Restart jídelníčku: jednou provždy!, recept 29
Hummus s pečenou mrkví – kuchařka Restart jídelníčku: Hubnu díky krabičkám!, recept 57
Ovesný chléb se sýrem, ořechy a olivami – kuchařka Restart jídelníčku: Hubnu díky krabičkám!, recept 80

TIP: Ke slaným svačinkám se nebojte naložit si vždycky i porci zeleniny navíc. Vláknina vás podrží v sytosti i zdravějším mikrobiomu…

I když se říká, že tipů na svačinky není nikdy dost, doufáme, že po tomhle článku už si s nimi budete vědět rady. A koneckonců, nebojte se z nich čerpat i tipy pro školní rok. Spoustu skvělých tipů najdete i v článku Zdravé svačiny do školy. Pokud se vás jakkoliv týká, vyvážené svačinky můžou hodně zachránit pro vás i vaše děti!

Tak dobrou chuť!

Týna & Monika 🥪

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami a káva
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka