Jak nastartovat pitný režim (pro zdraví i hubnutí)

Je jedno, jestli právě vrcholí léto, nebo venku padá sníh. Pitný režim potřebujete mít v pohodě po celý rok. Co chybí tomu vašemu? A jak se konečně donutíte pořádně pít?

Proč je důležité hlídat si pití, už víte. Sepsaly jsme to pro vás všechno do článku Nepijete? Nehubnete!

Teď je důležité zjistit, JAK pitný režim nastavit, aby byl správný právě pro vás.

Nejprve pár dní sledujte, kolik vypijete v současné době. Můžete si odměřovat a zapisovat jednotlivé sklenice. A pro srovnání vycházet z toho, že na každé kilo váhy byste podle Národního zdravotnického informačního portálu měli přijmout 30−40 ml tekutin na každý kilogram váhy.

A ještě o něco víc, když je venku vedro nebo se chystáte na náročnou fyzickou aktivitu, u které víte, že se opravdu zapotíte). Nebo když jíte slanější pokrmy. Nároky na tekutinu se zvyšují také spolu s typem stravy, kterou během dne spořádáte.

Zelenina, ovoce, polévky, smoothie… to všechno patří k dalším nepřímým zdrojům tekutin „navíc“ k pitnému režimu. Ale pokud zrovna úplně míjíte zásady Denního talíře a máte nedopatřením „suchý den“ se spoustou masa, rýže, brambor, nedej bože pečivem, tělo potřebuje pít zase o kus víc.

Pak také záleží, kolik vypijete kávy nebo alkoholu. Jestli přes den jíte slanější pokrmy.

V průměru se pak mluví o doporučení na 2 až 2,5 litru tekutin denně. Což jen tak tak vyrovná průměrnou ztrátu tekutin během dne – pocením, močením, ale nezanedbatelné množství tekutin také vydechujeme!

Nechce se vám psát si tabulky a hlídat objemy? Nevadí. Jestli jste dost hydratovaní, zjistíte i bez počítání:

• Všímejte si barvy moči. Světlá, takřka průzračná a bez zápachu napovídá, že jste pitný režim zvládli. Tmavá, zapáchající… je pak důkazem opaku.
• Ověřte si hydrataci na své pokožce. Sevřete mezi prsty jedné ruky kůži na hřbetu druhé ruky a sledujte, jak dlouho trvá, než se znovu vyrovná. Pokud je okamžitě hladká, pijete dost. Pokud zůstane zkrabacená a trvá, než zmizí i poslední záhyb, který způsobilo sevření prsty, máte s pitným režimem hodně co napravovat.

CO JE NEJLEPŠÍ SOUČÁST PITNÉHO REŽIMU?

1. VODA

Tělo nemáte složené z limonád nebo kafe, ale právě z obyčejné vody.

Aby vás chuťově nenudila, můžete do ní přidávat bylinky, ovoce v biokvalitě (citrusy, meloun, maliny)…

2. OVOCNÉ A BYLINKOVÉ ČAJE

Teplé čaje zahřejou uprostřed zimy, v létě, když do nich přidáte led, nakrájené ovoce… můžete mít skvělý domácí ledový čaj plný osvěžení.

3. MINERÁLKY

Jsou skvělým zdrojem tekutin i minerálních látek. Ale měly by být spíš sváteční součástí pitného režimu. A pokud vám opravdu chutnají, alespoň je střídejte. Každá obsahuje jiné druhy minerálních látek a pravidelným střídáním značek si zajistíte jejich pestřejší paletu.

A víte, že tělo má nejraději pití ve své obvyklé provozní teplotě, tedy 37 °C? U horkého pití je to jasné: jakmile je moc teplý čaj, opotíte se (a zase ztrácíte tekutiny). A u ledových nápojů nehrozí jen škrábání v krku, ale tělo musí vynaložit energii na jejich zahřátí právě na svou provozní teplotu, teprve potom s nimi může pracovat.

CO DO PITNÉHO REŽIMU URČITĚ NEPATŘÍ?

• Silné zelené a černé čaje si sice zaliteje vodou, ale reálně do těla příliš tekutin nepřinesou. Protože jsou nabité teinem, látkou podobnou kofeinu, paradoxně organismus odvodňují.
• Kafe a alkohol také s hydratací nepomáhají. To první odvádí z těla vodu díky kofeinu. A alkohol je zase nabitý cukrem a samozřejmě jednoznačně nevhodný coby návyková látka. (A ne, ani prosecco nemá výjimku, natož pak barevné koktejly).

  Ve všech těchto případech naopak platí, že si připravíte vedle čaje, kafe nebo drinku ještě sklenici vody, abyste tělu pomohli se s nimi srovnat.

• Cokoliv slazeného. Limonády, energy drinky, bubble teas, nekvalitní džusy a ředěné koncentráty… To všechno sice stojí na vodě, doslova, ale toho cukru! Éček! Barviv! Místy tam máme kofein nebo taurin (u energy drinků)… a spoustu dalších věcí, které do zdravého těla nepatří. Není dobré se ohánět ani tím, že máte limonádu slazenou stévií. Voda bude vždycky TOP!

3 KROKY, JAK SI NA PITNÝ REŽIM ZVYKNOUT NEJSNÁZ

1. Ráno na pití záleží nejvíc

Než půjdete večer spát, klidně si k posteli postavte vodu, abyste se mohli napít hned po probuzení. Nečekejte s tím na snídani – tím spíš, pokud praktikujete přerušovaný půst a první jídlo dne by připadlo až na dopoledne. Být do té doby bez tekutin, resp. čisté vody, by byla chyba!

Tělo v noci uklízelo, a spotřebovalo na to spoustu vody. Nevěříte?

Ranní moč a pocit, že se probouzíte lehce opocení, jsou jasné důkazy. Na odstraňování toxinů a odpadních látek si tělo prostě půjčuje vodu. A ráno je pak v největší deficitu.

Vysušené bývají po probuzení také sliznice úst a krku, které se tím stávají mnohem více propustnými pro viry a bakterie. Nafrak tak dostává imunita. Jakmile se napijete (a zvlhčíte je), jejich obranyschopnost prudce stoupá.

Každopádně je důležité zvládnout dvě třetiny doporučeného objemu vody už v první polovině dne!

Pak už pozvolna ubírejte. Kromě jiného proto, abyste v noci pořád nevstávali na záchod a mohly si odpočinout spolu s dalšími vnitřními orgány i vaše ledviny.

2. Zvykejte si postupně

Napít se pořádně ráno zvládnete, ale přes den je to horší? Připravte si s sebou celý objem pití, který byste měli během dne zvládnout. Nebudete to tak dělat pořád, ale než si zvyknete na optimální objem tekutin, potrvá to. A rychleji to půjde určitě tehdy, když vám na stole bude stát pořádně velká lahev a vy uvidíte, jak z ní ubývá.

Aby se vám množství tekutin sledovalo snáz, udělejte si radost výjimečnou lahví na vodu nebo na stůl postavte úžasnou karafu – obě samozřejmě tam, kde na ně uvidíte.

Sahat po vodě automaticky i tak bude chvíli trvat, ale dáte to snáz.

A pokud je množství přijatých tekutin opravdu hodně nízko, navyšujte pitný režim alespoň po malých krocích. Klidně o deci denně. Ono to půjde!

3. Stáhněte si zajímavou appku

Chcete-li si přesto pojistit, že to s pitným režimem fakt zvládnete dobře, stáhněte si nějakou zajímavou nebo zábavnou aplikaci. Hned dvě z nich jsme v Restartujem® testovali a sepsali jsme pak článek, který najdete TADY.

Ale vybrat si můžete jakoukoli, která vás v Google Play nebo AppleStore zaujme. A když ne? Věnujte deset minut tomu, že si do telefonu nebo chytrých hodinek nastavíte upozornění na chvíle, kdy se máte napít. Užitečné to může být během dlouhých dnů v kanceláři i u provozu na směny.

 A JEŠTĚ VÁM pro perfektní pitný režim PŘIDÁME RESTARTÍ SUPER TRIKY NAVÍC!

Pro usnadnění při hledání vhodného režimu si můžete totiž pomoct ještě pár vychytávkami, které fungují nám, v Restartujem®:

• Nepijte kalorie. Tohle jednoduché pravidlo vám v okamžiku rozhodne, co pít a co ne.
• Pomozte vodě, aby se lépe vstřebávala do buněk a přidejte si do ní čas od času tzv. keltskou sůl. Ta se těží ručně (tradičně třeba u francouzského pobřeží) a je výjimečná naprosto unikátním obsahem minerálních látek, které z ní může vaše tělo načerpat. Rozmícháním keltské soli ve vodě si vlastně připravíte perfektní přírodní iontový nápoj, za který vám tělo poděkuje především díky vysokému podílu hořčíku nebo draslíku. A jakmile tenhle poklad „vidí“ buňky, okamžitě otevírají vodě svou pomyslnou náruč a vstřebávají ji mnohem rychleji.
• Započítávejte i vodu s jablečným octem. Učíme vás pít skleničku vody s jablečným octem před jídlem, abyste udrželi v klidu hladinu krevního cukru. Ale samozřejmě ji můžete započítat i do pitného režimu. Dvě mouchy jednou ranou, znáte to😊
• Myslete na Denní talíř. Protože právě zásluhou Denního talíře zvýšíte šanci jíst dostatek zeleniny, která – jak už víte – je také vedlejším zdrojem vody pro tělo! Zvlášť třeba okurky, saláty, rajčata…
• Věřte i přerušovanému půstu. Jak že by vám mohl pomoct s pitným režimem? U přerušovaného půstu máte přece v okně bez jídla konzumovat povolenou prakticky jen jedinou věc: vodu. A brzy zjistíte, že zvládnout dotáhnout do konce okno půstu vám pomůže právě fakt, že budete dostatečně pít.

Už víte, jak se do pitného režimu pustit? Držíme palce!:-)

Vaše

Týna a Monika