Jablečný tvarohový dort
Chceš si dopřát luxusní podzimní dort, který bude plný tvarohu a jablek? V tomto receptu nenajdeš žádný bílý cukr a je plný bílkovin! A věřím, že se stane tvojí novou podzimní tradicí....
Celý článekKategorie: Zdravé recepty
Polentové hranolky
Víš, že báječné křupavé hranolky vykouzlíš i bez brambor? Tak pojď na ně! Na 4 porce polentových hranolek budeš potřebovat: 400 ml zeleninového vývaru (případně vody) (seženeš ho i hotový v bio kvalitě zde,...
Celý článek
Jak uvařit dokonalou kaši?
Jak uvařit dokonalou kaši? Jak správně, rychle a jednoduše připravit super výživnou kaši k snídani? Ukážu ti hned 3 varianty! Když si připravuješ kaši, tak kromě její výsledné chuti a nutričních hodnot můžeš...
Celý článek
Sýrové low carb tyčinky
Na tyto sýrové křupavé low carb tyčinky potřebuješ jen dvě základní suroviny a horkovzdušnou fritézu, tak pojď na ně! Na menší misku low carb sýrových tyčinek budeš potřebovat: 2 ks mozzarella light...
Celý článek
Restované nudle se zeleninou a tofu
Miluješ asijské nudle? Hubneš a myslíš si, že si je dopřát nemůžeš? Tak pojď na ně! Na 4 porce restovaných nudlí budeš potřebovat: 280g pšeničných asijských nudlí/soba nudlí nebo nudlí konjak 1...
Celý článek
Extra vláčný čokoládový chlebíček
Máš chuť na sladké? Chceš mlsat zdravěji? Tento vláčný sladký čokoládový chléb si dokonce můžeš dopřát i při low carb dietě, tak pojď na něj. Na 1 čokoládový chlebíček budeš potřebovat: 80 g...
Celý článek
Pohanka s brynzou a rukolou
Víš, že příprava výživného a vyváženého oběda může zabrat opravdu jen pár minut? Dokonce ti na to stačí jen pár surovin! Na 1 porci pohanky s brynzou budeš potřebovat: 70 g pohankových krup...
Celý článek
Smažený květák bez smažení
Víš jak na smažený křupavý květák, který si nešel zaplavat do olejové lázně? Na 4 porce smaženého květáku bez smažení budeš potřebovat: 1 květák 3 vejce 100 g strouhaného parmezánu 100 g...
Celý článek
Špenátové noky s ricottou
Dáš si noky, co jsou nadýchané jako obláček? Navíc tyto oproti klasickým obsahují opravdu jen minimum sacharidů. Na 4 porce špenátových noků: 200 g mraženého listového špenátu 130 g ricotty...
Celý článek
Dýňové sušenky s proteinem
Víš jak na domácí sušenky, které jsou sladké, ale neobsahují žádný bílý cukr ani umělá sladidla? Tyto vláčné dýňové proteinové cookies s úžasnou vůní a chutí ti rozveselí podzimní dny! Na asi 20...
Celý článek
Výživná polévka k obědu
Tato polévka tě zasytí a obsahuje vše co tvoje tělo na oběd potřebuje. Navíc je jednoduchá z jednoho hrnce, můžeš ji zamrazit a hlavně vzít si s sebou do krabičky do práce. Na 6 porcí této výživné...
Celý článek
Zapečená jablka s ovesnými vločkami
Jak si připravit zdravou snídani nejen při hubnutí až na 4 dny dopředu? Tato zapečená jablíčka s ovesnými vločkami a proteinem je perfektní snídaně, která je neuvěřitelně jednoduchá a když si ji připravíš v neděli...
Celý článek
Cuketové mini pizzy
Pravou pizzu z Neapole ti dneska neudělám ale tato zeleninová odlehčená verze ti bude určitě taky chutnat. Navíc ji můžeš mít za pár minut na stole. Na 4 porce mini pizzy budeš potřebovat...
Celý článek
Zdravé svačiny do školy
Začala škola a z tebe se zas stala každodenní svačinářka? Nevíš co dětem připravit? Tady máš pár tipů na zdravé svačiny pro děti do školy. Správná svačina by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny, zdravé...
Celý článek
Rychlé proteinové palačinky
Nemáš ráno čas, ale chceš sobě i dětem dopřát luxusní vyváženou snídani? Tato hotová směs na palačinky obsahuje jen přírodní ingredience, je bezlepková a díky přidaným proteinům tě opravdu zasytí. Tak sleduj jakou...
Celý článek
Cuketové řezy s citronovým krémem
Jestli se i tebe sousedi v posledních dnech místo pozdravu ptají, zda nechceš cuketu ze zahrádky, tak neodmítej. Můžeš si z ní totiž udělat perfektní extra vláčné cuketové řezy s citronovým krémem. Na 12...
Celý článek
Jednoduchá zdravá domácí „Nutella“
Když si přečteš složení Nutelly tak zjistíš, že obsahuje pouze 13 % lískových oříšků, 8,7 % mléka a 7,4 % kakaového prášku. To je 29 % celého obsahu. Zbytek – tedy...
Celý článek
Jablečný toust
Tahle toastová rychlovka tě bude bavit. Ať už nestíháš snídat nebo svačit, nemusíš se s ní moc mazlit a výsledek bude přesto vymazlený. Na 4 porce jablečného toustu budeš potřebovat: 3 lžíce...
Celý článek
Křupavé tuňákové tyčinky
Rybí prsty k večeři, i když třeba hubneš? Proč ne?! Tyto křupavé tuňákové tyčinky bez lepku jsou jejich velkou konkurencí a především si u nich pohlídáš kvalitu surovin. Tak si je pojď ulovit. Na...
Celý článek
Pita chléb s kuřecím masem a zeleninou
Letní, lehký, vyvážený oběd s dostatečným množstvím bílkoviny? Jsem si jistá, že tento recept s kuřecím masem ti rozhodně bude chutnat. Nečekej žádnou nudu a pojď na něj! Na 4 porce plněného pita chleba...
Celý článek
Cheesecake s ořechovým máslem
Cože, cheesecake s ořechovým máslem jen ze 4 surovin? Receptů na tvarohový dort je nekonečně mnoho. Ale těch jednoduchých, výživných a zdravých, co chutnají skvěle moc není. Tato kombinace tvarohu a čokoládového ořechového másla...
Celý článek
Pečené plněné batáty (polechtané Mexikem)
Tato barevná, na živiny bohatá, se sýrem zapečená, Mexikem polechtaná dobrota, překvapí svou skvělou chutí nejen tebe, ale i tvého partnera, který si díky ní možná ani nevzpomene na flákotu masa. Na 4...
Celý článek
Zmrzlinové snickersky
Tyto zmrzlinové mini snickersky bez rafinovaného cukru a lepku jsou naprosto úžasné! Sobě i dětem s nimi uděláš radost a velkou. Velikost formy 18 x 12 cm (plastová zavírací forma vhodná do mrazáku) Spodní část:...
Celý článek
Okurkový salát s kuřecím masem
Co si dát v létě k večeři, když hubneš? Tento okurkový salát s bylinkovým kuřátkem tě nejenom lehce zasytí, ale dokonce i osvěží. Navíc se u přípravy vlastně ani moc nezapotíš, je to fakt neuvěřitelně...
Celý článek
Grilované broskve s ricottovou náplní
Tak tento super letní dezert z grilu je opravdu dietní. Na 4 porce grilovaných broskví budeš potřebovat: 4 velké broskve 1 kelímek ricotty (např. značka Italat) 1 lžíci čekankového sirupu nebo...
Celý článek
Pečená brokolice – slaná zdravá pochoutka
Pečená brokolice – slaná zdravá pochoutka Mačkané křupavé brambory měly velký úspěch, a teď neuvěříš: jde to i s brokolicí. A ono je to snad ještě lepší a navíc téměř bez sacharidů. Na...
Celý článek
Lososové špízy s cuketou a bramborami
Dost bylo špízů s tučným bůčkem, jestli chceš šťavnatost, tak vyzkoušej lososa, který obsahuje zdravé tuky a bude ti chutnat. Na 4 porce lososových špízů budeš potřebovat: 500 g lososa (Nebojte se...
Celý článek
Grilované tofu v ořechovém másle s okurkovým salátkem
Grilovat se dá opravdu téměř vše. Já ti teď ukážu, jak na skvělé asijské grilované tofu, ke kterému si ještě naservíruješ perfektní okurkový salátek s výraznou zálivkou. Na 2 porce grilovaného tofu...
Celý článek
Cuketové rolky s Halloumi sýrem
Zelenina na grilu v netradičním podání? Zkus ji zkombinovat s halloumi sýrem! Tak sleduj, jak na to! Na 4 porce cuketových rolek se sýrem budeš potřebovat: 1 větší cuketu 1 Halloumi sýr (sýr na gril)...
Celý článek
Cizrnový vege burger
Vsadím se, že tento vege burger bude chutnat nejen vegetariánům. Má super šmrnc, je bezlepkový a můžeš si ho připravit nejen na grilu, ale i doma na pánvi. Na 4 porce cizrnového burgeru budeš...
Celý článek
Špaldové celozrnné bulky
Chceš vědět, jak na domácí celozrnné bulky, které se hodí nejen na přípravu burgerů? Na asi 5 ks celozrnných bulek budeš potřebovat: 1 lžíci sušeného droždí 120 ml teplé vody 120 ml...
Celý článek
Odlehčená tatarka
Miluješ tatarku, ale vyhýbáš se jí, protože je příliš tučná a kalorická? Já ti teď ukážu, jak na její odlehčenou verzi. Na 4 porce odlehčené tatarky budeš potřebovat: 250 g bílého jogurtu...
Celý článek
Šťavnaté grilované kuře
Jak na šťavnaté grilované kuřecí maso, aby nebylo suché? Na 4 porce šťavnatého kuřecího masa budeš potřebovat: 500 g kuřecí prsa 2 lžičky dijonské hořčice šťáva z poloviny citrónu 1 lžíci čekankového...
Celý článek
Grilovaný chřest
Chřest je královská delikátní zelenina, kterou málokdo griluje a já vím proč! Logicky – roštem snadno propadává, ale já ti teď ukážu, jak na to! Na 4 porce grilovaného chřestu budeš potřebovat:...
Celý článek
Ovocná zmrzlina do 4 minut
Máš chuť na zmrzlinu, ale zrovna žádná v mrazáku není? Nevadí, teď ti ukážu, jak si ji můžeš během 4 minut připravit a navíc neohrozí tvoji snahu o hubnutí. Na 4 porce ovocné zmrzliny...
Celý článek
Recept na neprůstřelnou kávu – krémová káva, která je při přerušovaném půstu dovolená
Krémový lahodný nápoj, který ti pomůže zvládnout přerušovaný půst. Říká se mu „neprůstřelná“ káva a můžeš ji popíjet i během okna pro půst. Jedná se o kombinaci černé kávy, MCT oleje a ghí. Nápoj...
Celý článek
Grilované plněné portobello
Dochází ti nápady co zdravého hodit na gril, aby to bavilo opravdu všechny? Zkus Portobello – které je steakem zeleninového království. Na 6 porcí grilovaného plněného portobella budeš potřebovat: 6 kousků...
Celý článek
Domácí proteinový pudink
Jestli tě stejně jako mě štve složení hotových proteinových pudinků z obchodu, tak teď ti ukážu, jak si jeden takový vystřelíš jednoduše doma bez nesmyslných aditiv. Na 4 porce domácího proteinového...
Celý článek
Těstovinový salát s halloumi sýrem
Halloumi – vynikající sýr, který se dá jen tak opéct na pánvi bez oleje. Neroztéká se a má výraznou slanou chuť! Využij jeho aktuální dostupnost v rámci grilovací sezóny většiny supermarketů. Pojď ho...
Celý článek
Low carb kuřecí nugetky
Miluješ křupavé kuřecí nugetky? Teď ti ukážu, jak si je jednoduše uděláš doma v low carb verzi a dokonce bez smažení. Na 4 porce kuřecích nugetek budeš potřebovat: 800 g kuřecích prsou...
Celý článek
Tortilla snack s lososem
Když ti nečekaně někdo zaklepe na dveře, tak tahle rychlovka se ti bude hodit. Je to výživná dobrota, kterou můžeš mít téměř bez práce do 10 minut na stole. Na 1 tortillu s losem...
Celý článek
Jablečné proteinové lívance
Tyto vláčné, nadýchané, jablečné, proteinové lívance jsou neuvěřitelně dobré. A jestli řešíš, co udělat k snídani celé rodině, tak tato verze nadchne úplně všechny a ty budeš mít jistotu, že ti nepokazí...
Celý článek
Tofu kuličky
Ještě pořád se nekamarádíš s tofu? Tento recept má koule, a to doslova. Na 4 porce tofu kuliček budeš potřebovat: 2 balení (360 g) tofu – neochuceného a uzeného 35 g mandlové mouky...
Celý článek
Letní salát k obědu
Venku je teplo a tobě se moc nechce vařit, ani nemáš vlastně na teplé jídlo chuť? Teď ti ukážu, jak na neuvěřitelný rychlý, vyvážený salát, který se ti bude hodit na letní dny k obědu....
Celý článek
Cheesecake zmrzlina
Tuto trendy cheesecake zmrzlinu jsem musela taky zkusit, ale odlehčila jsem ji tak, aby se mohla mlsat i při hubnutí. Na 2 porce cheesecake zmrzliny budeš potřebovat: 360 g cottage sýra...
Celý článek
Hráškový krém plný bílkovin
Hubneš a dáváš si k večeři jenom zeleninovou polévku? Tak to je málo. Teď ti ukážu co do ní přidat, aby obsahovala všechny živiny, zasytila tě a zároveň nezmařila tvoje snahy o hubnutí. Na 4...
Celý článek
Těstovinový salát s hráškovým pestem
Vsadím se, že tento lehký těstovinový salát s hráškovým pestem a kuličkami mozzarelly, tě dostane. Je to jednoduché jídlo, které se navíc super hodí i do krabičky. Na 4 porce těstovinového salátu budeš...
Celý článek
Nadýchané muffiny s proteinem
Máš odvahu zkusit vláčné, nadýchané muffiny bez jakéhokoli přidaného cukru zato však s přidanou dávkou bílkovin? Na 12 muffinů budeš potřebovat: 4 lžíce jablečného pyré bez cukru 3 zralé banány 2...
Celý článek
Proteinový chléb z mandlové mouky
Proč kupovat drahé proteinové chleby s podivným složením, když si můžeš jednoduše upéct svůj vlastní doma? Tento vláčný, bezlepkový chléb co díky přidanému proteinu opravdu zasytí musíš zkusit. Na 10-12 porcí...
Celý článek
Salát s chřestem, kozím sýrem a křupavou posypkou
Salát s chřestem, kozím sýrem a křupavou posypkou Chřest je úžasná zelenina, která má u nás ale celkem krátkou sezónu – od května do začátku června. Na 4 porce salátu s chřestem budeš potřebovat: 500...
Celý článek
